Сколько желейных мишек следует принимать после тренировки?

1.Почему люди, которые тренируются, употребляют желейные конфеты?

Любители фитнеса или часто тренирующиеся люди, зачастую употребляют жевательные конфеты после тренировки. Но почему именно жевательные конфеты? Разве мы не слышали с тех времен, что перекусывание сладостями вредно для фигуры? Чтобы ответить на этот вопрос, нам сначала нужно знать, что происходит с нашим организмом во время тренировки, а затем мы поймем, почему эти специальные "жевательные конфеты" работают эффективно в этом отношении.

Когда вы выполняете интенсивное упражнение, ваш организм использует запасы гликогена и превращает их в АТФ и глюкозу для осуществления метаболического процесса. Как только ваш организм израсходует эти ресурсы гликогена для получения энергии, начинается накопление молочной кислоты, что приводит к мышечной усталости.

Поэтому людям из спортзала необходимо пополнение запасов прямой глюкозы, которая есть в составе жевательных конфет в виде декстрозы и кукурузного сиропа. Они также нуждаются в белке для восстановления мышц в виде другой пищи. Гликоген помогает мышцам сокращаться.

Жевательные конфеты содержат форму быстродействующих углеводов (декстроза и кукурузный сироп), которые не требуют превращения в глюкозу для потребления энергии, поскольку они могут быть употреблены непосредственно. Они быстро всасываются в кровь и аналогичным образом используются мышцами, в отличие от других углеводов. Поэтому люди, занимающиеся спортом, предпочитают есть жевательные конфеты, так как они удовлетворяют срочную потребность их организма в глюкозе.

2. Сколько жевательных конфет следует употреблять после тренировки?

Теперь, когда известно, что после физических упражнений можно с удовольствием перекусить жевательными конфетками, важно знать, сколько именно можно съесть без вреда.

По словам специалиста по фитнесу, человеку требуется около 30-60 грамм углеводов после тренировки. Обычная упаковка желейных конфеток содержит примерно 23 грамма углевода, что означает, что бодибилдеру потребуется 16-26 конфет.

Согласно рекомендациям Академии питания и диетологии (Academy Of Nutrition and Dietetics), людям следует потреблять от 0.5 до 0.7 грамма углеводов на фунт своего соответствующего веса тела.

Если вы потребляете желеобразные конфеты CBD (каннабидиол), эксперты говорят о полезности съедения от 1 до 5 штук таких конфеток. Чтобы избежать побочных эффектов для новичков, дозировку лучше начинать постепенно. Однако все же лучше получить инструкции от вашего врача по этому вопросу.

3. Могут ли употреблять желейные конфетки все, кто занимается спортом?

Честно говоря, это определяется способностью людей контролировать потребление сахара. Чрезмерное потребление сахара может быть вредным для любого человека.

Некоторые люди быстро набирают мышечную массу и должны контролировать свои питательные требования, ограничивая потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Для таких людей употребление жевательных конфет будет означать потребление вредной пищи.

Если у вас нет контроля над количеством рекомендуемых порций желе, то вы можете обнаружить, что опустошаете пакеты конфет только из-за своих пристрастий. Это будет означать, что вы получаете лишние калории и на самом деле не следите за своим питанием.

4. Когда лучше всего употреблять жевательные конфеты при тренировке?

Хорошо, теперь вы можете задаться вопросом, когда лучше всего есть добавки: перед тренировкой или после неё? Лучшее время для употребления жевательных конфет - сразу после окончания тренировки. Это связано с тем, что ваши мышцы могут быть уставшими и запасы энергии исчерпаны, поэтому для их восстановления вам понадобится быстрый подъём инсулина для восстановления потерянных запасов гликогена. Однако нет необходимости чувствовать желание есть что-либо сразу после занятий спортом, поэтому вы можете отложить приём еды на 45 минут до 2 часов после тренировки.

Помните, что употребление конфет перед тренировкой может быть не самой хорошей идеей. Мы рассмотрим причину далее.

5. Можно ли есть желейные конфеты перед тренировкой?

По мнению тренеров в спортзале и многих бодибилдеров, употребление быстрых углеводов и хороших источников белка, таких как курица, овсянка, бобы, жевательные конфеты или хороший протеиновый коктейль может быть отличным вариантом для начала тренировки. Употребление жевательных конфет перед тренировкой означает получение высокого гликемического индекса углеводов в вашем организме, которые обеспечат энергию и повышение уровня глюкозы для лучшей производительности и физических нагрузок во время занятий в спортзале. Рекомендуется съедать подобную закуску по крайней мере за 45 минут до одного часа до начала тренировочной программы.

6. Какие привилегии дает потребление желейных конфет после тренировки?

У людей гликогеновые запасы являются формой энергетических резервов, которые используются при выполнении интенсивной физической активности. Гликоген превращается в глюкозу, которая поглощается клетками, нуждающимися в энергии для функционирования. Повышение уровня глюкозы вызывает повышение инсулина, который собирает другие необходимые питательные вещества, такие как аминокислоты и белки, чтобы они попали в вашу кровь. Глюкоза может быть найдена в мармеладных медведях в легкоусваиваемой и удобно используемой форме, поэтому бодибилдеры предпочитают потреблять мармеладные конфеты после тренировки.

Такие углеводы работают быстро, чтобы восстановить истощенные запасы гликогена, что позволяет клеткам организма восстановиться после нагрузки на мышцы. Гликоген расщепляется на глюкозу, которая далее образует АТФ для энергии и является обязательной для сокращения мышц. Эти углеводы помогают человеку почувствовать себя энергичным и хорошо подпитанным после интенсивных тренировок. Здесь может возникнуть вопрос: почему этот сахар не накапливается в организме и не превращается в жир? Это происходит потому, что он используется так же быстро как глюкоза, поэтому нет шансов того, что сахар будет отложен как жирные отложения в клетках.

Еще одной причиной может быть удовлетворение потребностей в сладости без причинения вреда при контролируемом потреблении разрешенной порции. Желейные конфеты могут стимулировать в ваш мозг как "сладкая награда", ожидающая вас после напряженных упражнений, что поможет вам тренироваться более эффективно и сосредоточиться на тренировках.

Люди, принимающие желейные конфеты CBD после тренировки, могут получить широкий спектр преимуществ, таких как помощь в борьбе с тревогой и облегчение боли. Желейные медведи CBD имеют эффект аналогичный эндорфинам, который снимает стресс, улучшает настроение и регулирует сон. Если вам нужен быстрый прилив энергии, лучше всего есть желейные конфеты вместо чего-то жирного.

7. Почему люди, которые тренируются, не могут есть фрукты вместо желейных конфет?

Как мы обсуждали ранее, после тренировки необходим быстрый источник углеводов в определенный промежуток времени для помощи в восстановлении мышц. Быстрые углеводы получаются из продуктов с высоким гликемическим индексом, одним из которых являются желейные конфеты, так как они содержат декстрозу и кукурузный сироп. Не будет никакого вреда от поедания фруктов после того, как вы утомитесь от тренировки, но это не мгновенно пополнит вашу потерянную энергию.

Фрукты содержат около 49% фруктозы, которая также является формой глюкозы, но ее нужно сначала разложить на составляющие глюкозы для использования клетками организма. Этот процесс осуществляется печенью: сперва он разбивается на составные части и затем превращается в запас энергии в виде гликогена. Печень указывает этому гликогену быть высвобожденным при снижении уровня глюкозы в вашем организме. Это очень медленный процесс предоставления энергии мышцам после их утомления. И вот почему предпочтительнее использовать желейные конфеты, а не фрукты для пополнения запасов энергии.

8. Нужно ли людям, занимающимся спортом, есть что-то еще с желейными конфетами?

Да. Одних жевательных конфет может быть недостаточно для пополнения потерянной энергии после тренировки. Согласно рекомендациям экспертов, вам нужны не только углеводы, но и белок. Вашим мышцам потребуется около 30-60 грамм белка для восстановления и роста.

Для лучших результатов вы должны сочетать жевательные конфеты с хорошими источниками белка, такими как сывороточный протеин, курица, рыба, бобы, тофу.

Исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания (Journal Of International Society Of Sports Nutrition), направляет людей занимающихся физической активностью принимать после тренировки протеин, креатин и BCAA (разветвленные аминокислоты) для повышения физической формы и помощи в наращивании мышечной массы вместе с восстановлением потерянной энергии.

9. Какие существуют распространенные заблуждения о потреблении жевательных конфет у людей занимающихся физической активностью?